گاهی اوقات افراد مجبوراند تعطیلات خود را در خانه بمانند، ماندن این ایام در خانه کسل کننده است ولی می توان این اوقات را با برخی سرگرمی های ساده خوش گذراند.

سرگرمی های خانگی برای سلامت جسم و روح مفیدند

بسیاری از ما، گاهی به دلایل گوناگون روند زندگی ما تغییر می کند و ما مجبور به ماندن در خانه می شویم . در خانه ماندن و نرفتن به بیرون برای برخی از افراد که بیشتر اوقات خود را در بیرون از خانه می گذراندند، سخت و طاقت فرسا است. بهتر است در این زمان به کارهای خود رسیدگی کنید و خود و کودکانتان را با انجام برخی ازبازی ها سرگرم کنید. سرگرمی ها در بهبود سلامت جسمی، روانی و رفاه اجتماعی افراد تاثیر دارند و از آسیب های روحی و روانی جلوگیری می کنند. این روزها که مجبور به ماندن در خانه هستید،

سرگرمی برای خانه ماندن

سرگرمی ها بخشی لازم از زندگی فردی هستند و علاوه بر سرگرم نمودن ما، برای سلامت جسم و روح نیز مفیدند.در زمان هایی که نمی توانید از خانه خارج شوید کارهای زیر را انجام دهید :

آواز بخوانید و لذت ببرید !

می توانید در خانه بدون هیچ امکاناتی خود را سر گرم نمایید. کافیست یک موسیقی بگذارید و با آن حرکات مفید و انرژی بخش انجام دهید. حرکات موزون و تمرینات ایروبیک یک تمرین هوازی است تمرین هوازی سبب سلامت قلبی و عروق شما و افزایش استقامت بدن و محکم شدن استخوان ها و عضلات می شود. در این روزها که مجبورید در خانه بمانید، در هفته سه بار برقصید تا هم سرگرم شوید و هم بتوانید تعادل خود را حفظ و به سلامت مغز خود و جلوگیری از زوال عقل کمک نمایید.

باغبانی کنید

اگر باغچه کوچکی در حیاط خانه خود دارید، اندکی از وقت روزانه خود را باغبانی کنید و به گل و گیاه رسیدگی نمایید. می توانید در باغچه خود گیاه جدیدی بکارید، علف های هرز باغچه را بکنید و باغچه خود را آبیاری کنید. این کارها نوعی ورزش هوازی است که برای سلامت عضلات، افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بدنی مفید است. با باغبانی می توانید روح خود را تازه کنید ،ابتلا به زوال عقل، حمله ی قلبی و سکته ی مغزی را کاهش دهید.

نویسنده شوید

اگر به نوشتن علاقه داشتید و وقت این کار را نداشتید، اکنون که در خانه هستید، پشت میز بنشینید و قلو کاغذی روبروی خود قرار داده و بنویسید. شما با نوشتن می توانید سرگرم شوید و به سلامت روحی و جسمی تان کمک نمایید نوشتن به بهبود حافظه، کاهش استرس و خواب کمک می کند. همچنین شما می توانید روزانه به مدت 20 دقیقه بدترین تجربیات زندگی خود بنویسید و دیگر به آن فکر نکنید .نوشتن در مورد تجربیات و احساسات ناخوشایند و آزاردهنده سبب پالایش روان می شود.

موسیقی گوش کنید

نواختن موسیقی یا گوش دادن سبب بهبود سلامت جسمی و روحی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و اضطراب و کاهش افسردگی می شود پس موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید و یا اینکه اگر آلات موسیقی در اختیار دارید و می توانید موسیقی بنوازید، این کار را کنید و استرس را کاهش داده و در خود احساس لذت بخش ایجاد نمایید.

با حیوانات خانگی سرگرم شوید

داشتن و نگهداری یک حیوان خانگی می تواند اوقات فراغت شما را پر کند و احساس تنهایی را برطرف نماید. همچنین به شما کمک کند سالم تر باشید و از ابتلا به سکته ی قلبی جلوگیری کنید. داشتن حیوان خانگی مخصوصا سگ با پایین تر بودن ریسک بیماری قلبی ارتباط دارد.

آشپزی کنید

حالا که در خانه مانده اید، فرصتی است که در کنار فرزندان و خانواده تان باشید و کمی خوش بگذرانید. در خانه و با کمک فرزندان خود می توانید کیک درست کنید و یا غذا درست کنید. پخت و پز سرگرمی لذت بخشی است که استرس را از بین می برد و حسی خوبی در انسان ایجاد می کند.

عکاسی کنید

یکی دیگر از سرگرمی های خلاقانه عکاسی است . برای عکس گرفتن لازم نیست به بیرون خانه بروید بلکه می توانید درون خانه از فرزندانتان عکس هایی یادگاری بگیرید. عکاسی سر گرم کننده و آرامش بخش و رضایت بخش است. پس می توانید در این روزهایی که در خانه هستید از فرزندان خود بخواهید لباس های مختلفی بپوشند و آنها را به شکل های گوناگون بیارایید ( منظور آرایش کردن نمی باشد) و از آنها عکس های مختلف با ژست های متفاوت بگیرید.

کارهای هنری انجام دهید

یکی دیگر از کارهای سرگرم کننده ای که می توانید در این روزها انجام دهید، کارهای دستی، مانند خیاطی، بافندگی است. این کارها ذهن را مشغول می کند و فعال نگه می دارد و سبب می شود که استرس را فراموش نمایید . با انجام این فعالیت ها در خانه می توانید از پیری مغز هم پیشگیری کنید و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنید.

کار دستی درست کنید

اگر می خواهید فرزندانتان در این روزها کمتر از حوصله سر رفتنشان شکایت نمایند، با سرچ در اینترنت همراه آنها کاردستی درست کنید. درست کردن کار دستی با فرزندان و صرف وقت با آنها احساس مثبت در کودکان ایجاد می کند و باعث افزایش خلاقیت و افزایش عزت نفس و توانایی های آنها می شود.

نمایش عروسکی بازی کنید.

در خانه ماندن آنقدر ها هم کسل کننده نیست، شما می توانید نمایش عروسکی بازی کنید و ساعاتی از استرس دور باشید و لبخند به لب های فرزندتان بیاورید. شخصیت های داستان می توانند عروسک های فرزندتان یا نقاشی هایی که کشیده اید و دور آن را بریده اید، باشند شما می توانید با اجرای نمایش عروسکی شاد و خنده دار، نکات آموزشی را به کودکان خود یاد دهید.

ورزش کنید

انجام ورزش در خانه نیز می تواند سرگرم کننده باشد و به سلامت جسمی و روحی شما کمک کند. اکنون که در خانه مانده اید، تحرک داشته باشید و با اعضای خانواده خود ورزش گروهی انجام دهید.

فیلم ببینید

برای اینکه سرگرم شوید، کمی میوه و خوراکی آماده کنید و بر روی میزتان بگذارید. سپس با همسر و اعضای خانواده خود بنشینید و فیلم ببینید. می توانید از دوستان خود بخواهید چند فیلم خوب به شما معرفی کنند.

بازی کنید

در این روزها که مجبورید در خانه بمانید ، برای سرگرم کردن خود و کودکانتان به انجام بازی های سرگرم کننده مانند پانتومیم، اسم و فامیل ، منچ ، شطرنج ، تخت نرد و… بپردازید و اندکی از استرس خود بکاهید و لبخند را مهمان لب های کودکان خود کنید. همچنین می توانید با داشتن چسب نواری رنگی و کاغذ برای کودک خود روی زمین، بازی لی لی طراحی کنید تا انرژیش را در خانه تخلیه کند.

کتاب بخوانید

اکنون که فرصت کافی در اختیار دارید ، کتاب های مورد علاقه خود را بخوانید. می توانید کتاب رمان ، کتاب های تاریخی ، روانشناسی و… بخوانید و اطلاعات علمی خود را افزایش دهید.

خانه را تمیز کنید

اکنون فرصت خوبی برای تمیز کردن خانه و تغییر دکوراسیون آن است. اگر به خاطر مشغله های زیاد فرصت خانه تکانی نداشته اید، اکنون دست به کار شوید اما این بار تغییراتی در دکوراسیون خود ایجاد نمایید و جای تابلوها یا ساعت دیواری را تغییر دهید و جای گلدان ها و مجسمه ها را با هم عوض کنید. این تغییرات تاثیر مثبتی بر روی شما می گذارد. در این کار کودکان را مشارکت دهید و از آنها بخواهید اتاق خود را تمیز و مرتب نمایند.

خاطره بازی کنید

در زمان های قدیم که تکنولوژی پیشرفت چندانی نکرده بود، خانواده ها در کنار هم می نشستند و داستان تعریف می کردند و یا خاطرات خود را مرور می نمودند. شما نیز می توانید از خاطره هایتان برای کودک خود بگویید. او از این موضوع استقبال خواهد نمود پس خاطرات قدیم خانوادگی را برای بچه ها تعریف کنید و به آ ن ها بگویید وقتی بچه بودید، در اوقات فراغت چه کارهایی انجام می دادید و چه طور خودتان را سرگرم می کردید. همچنین می توانید آلبوم های عکس را بیاورید و باهم عکس ها را ببینید و درباره خاطرات آن باهم صحبت کنید.

به دروس فرزندتان رسیدگی کنید

از فرصتی که دارید استفاده مفیدی کنید و اگر فرزند شما در یکی از دروس خود ضعیف است، اکنون که مشغله کمتری دارید، به این دروس رسیدگی کنید تا با باز شدن مدرسه ها فرزند شما مشکلی نداشته باشد.

آموزش آنلاین ببینید

با آموزش آنلاین، شما می توانید هر برنامه یا دوره ای را که می خواهید، دنبال کنید و با گذراندن یک دوره آنلاین مهارت ها و دانش بیشتری به دست بیاورید پس از این فرصتی که دارید استفاده نمایید و آموزش ببینید.

ریلکس کنید

برای کاهش استرس و افزایش آرامش نفس عمیق بکشید و عضلات خود را شل کنید. می توانید با انجام مدیتیشن، تفکرات منفی را از خود دور کنید و مثبت اندیش شوید.

اهمیت داشتن فرزند تا آنجایی است که تعدادی از پیامبران و اهل بیت علیهم السلام که تا زمان پیری فرزندی نداشتند برای بهره‌مند شدن از این نعمت الهی دعا می‌کردند.

علائم هشداردهنده ابتلا به دیابت چیست؟

برخی از خانواده ها برای انتخاب سگ مناسب برای کودکان خود به دنبال این هستند که بهترین نوع سگ برای کودکان چیست؟ در جواب این سوال باید گفت، نژادهای زیادی از سگ ها می توانند با بچه ها کنار بیایند. از لحاظ تئوری، تقریباً هر سگی این توانایی را دارد که با بچه ها کنار بیاید. عواملی مانند آموزش اطاعت، سن، اندازه و نوع نژاد همه می توانند بر روی احتمال یافتن یک سگ خانوادگی خوب تأثیر بگذارند. به سن و سطح فعالیت فرزندان خود فکر کنید. یک توله سگ دست و پا چلفتی ممکن است کودکان نوپا را از پا درآورد. بچه های بزرگتر اگر همیشه مراقب نباشند می توانند یک سگ کوچک را بیش از حد اذیت کنند. برهمین اساس، انتخاب نوع سگ متناسب با وضعیت و سن فرزند شما بسیار مهم است.

می توانید حدس بزنید کدام نژاد سگ برای بچه ها بهترین است، اما هرگز وضعیت تک تک سگ ها را نمی شناسید. بهتر است قبل از انتخاب هر نوع سگی با پرورش دهنده سگ ها که انواع آنها را می شناسند مشورت کنید.

بسیاری از نژادهای سگ وجود دارد که شهرت خوبی در برقراری ارتباط با کودکان را دارند. بهترین نوع سگ برای کودکان در ایده آل ترین حالت می تواند، یک سگ باهوش و دارای مزاج خوب و سطح انرژی متوسط ​​باشد.

سگ ها می توانند برای بچه ها عالی باشند: آنها نه تنها منبع عشق بی قید و شرط هستند، بلکه می توانند به آموزش مسئولیت و همکاری کمک کنند. هنگام انتخاب سگ برای خانواده، سبک زندگی و سن فرزندان خود را در نظر بگیرید. بعضی از نژادها صبر بی نهایت دارند، بعضی دیگر بی وقفه نیاز به بازی دارند و بعضی دیگر به طور طبیعی از کودکان محافظت می کنند. در حالی که اکثر سگ ها در هنگام آموزش رشد می کنند، ممکن است مجبور باشید کمی با بچه های خود نیز آموزش دهید که چگونه با سگ خود برخورد کند.

برخی انواع سگ که سابقه رفتار خوب در اطراف کودکان دارند، عبارتند از:

بوکسور

بوکسور یک، نژاد شناخته شده و بازیگوش است و دوست ندارد به عنوان همبازی با بچه ها دوست شود. بوکسور، یک سگ پر جنب و جوش است که می تواند با کودکانی انرژی زیادی دارند و به بیرون رفتن از منزل علاقه مند هستند، ارتباط مناسبی برقرار کند.

• بوکسور ها قدی 20 تا 24 اینچ و وزنی بین 55 تا 70 پوند دارند.
• بوکسور ها، از نظر خصوصیات جسمی، اندامی خوش هیکل، عضلانی، قدرتمند، سر مربع و محکم و پوزه کوتاهی دارند.

ژرمن شپرد

این نژاد بسیار وفادار و محافظ است اما باید کاملاً آموزش دیده باشد. چوپانان آلمانی مخصوصاً در سنین پایین جنبه بازی دارند. آنها می توانند با خانواده خود شیرین و ملایم باشند اما نسبت به غریبه ها احتیاط می کنند. نژادی بسیار باهوش هستند که در هر زمینه ای آموزش پذیر هستند. نژاد ژرمن شپرد دارای قدی برابر 22 تا 26 اینچ و وزنی حدود 60 الی 100 پوند است.

لابرادور ریتریور

لابرادور رتریور، سگ های وفاداری هستند. آنها یکی از آخرین سگهایی هستند که پرخاش می کنند. آنها سگ ها مهربان، ملایم و بسیار باهوشی هستند. آنها با بچه ها و دیگر حیوانات در خانه کنار می آیند. آنها آغوش کشیدن یا تحریک کردن تحمل می کنند. رفتار آرام آنها یک مزیت بزرگ برای خانواده های دارای فرزند خردسال است. با این حال، آنها فضای زیادی را ترجیحاً با حیاط پشتی ترجیح می دهند زیرا به ورزش روزانه زیادی نیاز دارند.

• لابرادور ریتریور دارای قد 21 تا 24 اینچ و وزن 55 تا 80 پوند هستند.
• این نژاد سگ ها، دارای استحکام متوسط ​​و بزرگ، ورزشی است. دم سمور مانند؛ سر بریده تمیز با جمجمه ای پهن، فک های قدرتمند و چشمانی دوست داشتنی دارند.

سگ شکاری طلایی رنگ دورگه

رتریور طلایی تقریباً شبیه رتریور لابرادور با موهای بلند و خزدار است. خلق و خوی آنها بسیار شبیه به هم ملایم، آرام، صبور و غیرتهاجمی است. این نژاد در صورتی که راهی سازنده برای آزاد کردن انرژی عظیم خود نداشته باشد، می تواند بیش فعال و کمی غیرقابل کنترل شود. یک نژاد بازیگوش و باهوش، می تواند برای کودکان سنین مدرسه، لذت بردن از یک بازی جذاب و دیگر بازی های حیاط، یک همراه عالی باشد.

• رترویر طلایی دارای قد 21 تا 24 اینج و وزن تقریبی 55 تا 75 پوند است.
• از خصوصیات جسمی رترویر طلاییمی توان به جثه سگی، عضلانی، اندازه متوسط ​​و بالا تنه طلای پر زرق و برق با سر پهن، چشمانی دوستانه و باهوش و گوش کوتاه اشاره کرد.

پاگ ها

پاگ، یکی از بهترین نژادهای کوچک سگ برای بچه ها، به نظر می رسد. این سگ های کوچک لذت و سرگرمی بی پایان را برای خانواده فراهم می کنند، آنها اندازه مناسبی برای یک نوازش خوب، حتی برای کودک کوچک محسوب می شوند.

پودل

پودل فوق العاده باهوش و دارای مزاج عالی است. انرژی زیاد پودل اغلب با انرژی کودکان مطابقت دارد. پودل ها بسیار دوست داشتنی، نوازشگر و ملایم و همچنین صبور هستند. به علاوه، شما یک انتخاب سایز دارید: کوچک جثه، متوسط و استاندارد. اگرچه، پودل بزرگتر و استاندارد احتمالاً بهترین انتخاب برای خانواده های دارای فرزند است؛ از طرفی هم می تواند مقاومت بیشتری در برابر سخت تر از انواع کوچکتر داشته باشد.

• اندازه و قد پودل های استاندارد و بزرگ بیش از 15 اینچ؛نوع متوسط و یا مینیاتور آن، 10 تا 15 اینچ؛ و نوع کوچک تر آن 10 اینچ و کمتر است.
• وزن پودل های استاندارد و بزرگ  45 تا 70 پوند؛ نوع متوسط و یا مینیاتور آن، 15 تا 18 پوند؛ و نوع کوچک تر آن 5 تا 9 پوند است.

بیگل

این سگ ها بسیار دوست داشتنی، باهوش هستند اما از نظر اندازه خیلی بزرگ نیستند و برای همین امر آنها برای بچه ها بسیار مناسبند. اگرچه بعضی از آنها می توانند کمی بلند قدم باشند، اما به طور معمول، به راحتی آموزش پذیر هستند. آنها یک نژاد اجتماعی پذیر محسوب می شوند که از بودن در کنار مردم و کودکان لذت می برند. آنها با کودک وفادار هستند و به راحتی ارتباط برقرار می کنند. حتی ممکن است یکی از بهترین سگ های نگهبان برای کوچولوی شما باشد؛ اما بیگل، برای نوزادان و کودکان نوپای بسیار جوان که از پارس یا صدا به راحتی بیدار می شوند، مناسب نیستند.

• بیگل ها از نظر اندازه 13 الی 15 اینچ و از نظر وزنی 20 تا 25 پوند هستند.
• از نظر خصوصیات بدنی بیگل ها، بدنی عضلانی و محکم با جمجمه ای گنبدی، پوزه کدر، گوشهای شل و بلند و دم بلند دارند.

ویزلا

این سگ های متوسط ​​به عنوان سگهای شکار پرورش یافته اند و از هوش بالایی برخوردار هستند. آنها هر روز به مقدار مشخصی ورزش نیاز دارند و با بچه ها، انرژی آنها از طریق بازی بیرون می رود. این سگ یک همراه وفادار برای فرزند شما خواهد بود.

کرن تریر

رنگ کرن تریر با بالغ شدن حیوان می توانند تغییر کنند. به نظر می رسد این سگ های کوچک فعال به کودکان علاقه خاصی دارند. آنها می توانند همگام با آنها باشند و تقریباً هر چیزی را تحمل می کنند اما هنوز ملایم هستند. آنها نژادی بسیار دوست داشتنی، به ویژه با کودکان هستند. در حالی که بسیاری از سگهای کوچکتر معمولاً نمی توانند از پس نگهداری کودکان در خانه برآیند، اما به نظر می رسد کریر تریر کودکان را دوست دارد. کرن تریر ها از نظر اندازه 9 الی 10 اینچ و از نظر وزنی 13 تا 14 پوند هستند.

چگونه بهترین نژاد سگ را برای کودکان انتخاب کنیم؟

سه نکته ای که باید هنگام تهیه سگ در نظر بگیرید سبک زندگی، بودجه و خلق و خوی خانواده شماست. سگ شما باید بتواند به خوبی در خانواده شما جا بیفتد تا همه بتوانند رابطه خوبی با او داشته باشند.

اندازه سگ

برخی از سگ ها، از نظر اندازه مناسب سبک زندگی با انسان ها نیستند. برخی از سگ های بزرگ و همچنین سگ های کوچکتر برای زندگی در داخل خانه کاملا مناسب هستند.

توله سگ یا سگ بزرگسال

توله سگ ها نوزاد هستند. آنها احتیاج دارند که کسی در خانه بماند و مراقب آنها باشد، زیرا آنها جوان و درباره همه چیز کنجکاو هستند. سگ های بزرگسال معمولاً آرام ترند و به مراقبت و نگهداری زیادی احتیاج ندارند.

مزاج

مانند افراد، سگ ها مزاج های متفاوتی دارند که شخصیت آنها را می سازد. بعضی از سگ ها ترسو هستند، در حالی که برخی دیگر اعتماد به نفس بالایی دارند. سگ های عصبی یا مضطرب، نگهبانان بسیار خوبی به شمار می آیند، زیرا احتمال دارد شما را از حضور فرد ناشناخته آگاه کنند، در حالی که یک سگ با اعتماد به نفس، رابطه دوستی بهتری را ایجاد می کند.

سبک زندگی

سگ های پرانرژی فعالیت بیشتری دارند و با مالکانی که سبک زندگی فعال تری دارند؛ سازگارترند؛ زیرا به ورزش زیادی نیاز دارند. بعضی از سگ ها به طور طبیعی انرژی کمی دارند و از چرت زدن یا انجام فعالیت های کم انرژی خوشحال می شوند.

سگ برای کودکان مبتلا به آلرژی

بهترین نوع سگ برای کودکانی که از آلرژی رنج می برد، آنهایی است شوره کمتری دارند… تریرهای بی مو آمریکایی، Bichon Frize، Poodles و سگ های آب اسپانیایی از نژادهای محبوب سگ های ضد حساسیت هستند.

هزینه

نگهداری هر سگی، بسته به نژاد حیوان، هزینه های متفاوتی دارد. به عنوان مثال، یک سگ بزرگتر به غذای بیشتری احتیاج دارد، در حالی که یک سگ خز بلند نظافت بیشتری می خواهد، به خصوص اگر در مناطق گرمسیری زندگی کند. سگ های نژاد خالص نیز مستعد ابتلا به مشکلات ژنتیکی هستند، بنابراین ممکن است شما در نهایت هزینه های بیشتری را برای دامپزشکی آنها صرف کنید.

نظافت

نظافت سگ با خز بلند می تواند کاملاً طاقت فرسا باشد. بنابراین، بسیاری از افراد ترجیح می دهند آنها را به آرایشگران حرفه ای بفرستند. اگر نمی خواهید به دنبال آرایشگاه برای حیوان خود باشید، سگی را با خز کوتاه در نظر بگیرید.

برای خرید حیوان خانگی مناسب برای کودک خود بهتر است راهکارهای زیر را رعایت کنید:

• از سالم بودن حیوان مطمئن شوید.
• حیوان خانگی خود را از یک فرد مطمئن خریداری کنید.
• از یک دامپزشک برای بررسی وضعیت سلامت حیوان خانگی کمک بگیرید.
• در هنگام انتخاب سن و نژاد حیوان را بپرسید و حیوانی متناسب با سن کودک خود انتخاب کنید.
• مطمئن شوید که حیوان خانگی هر ساله واکسیناسیون شده و واکسن های مورد نیاز را دریافت کرده است.

اقدامات لازم در هنگام انتقال حیوان خانگی به منزل:

• هرگز کودک خردسال را با حیوان تنها نگذارید.
• اجازه ندهید حیوانات خانگی با کودکان بخوابند.
• اجازه ندهید حیوان خانگی به تنهایی در اتاق کودک بچرخد.
• مکانی آرام و مشخصی را برای حیوان خانگی خود در نظر بگیرید.
• به فرزندان خود بیاموزید که با حیوانات به آرامی و با احترام رفتار کنند.
• اجازه ندهید که حیوان خانگی صورت فرزند شما یا هرگونه بریدگی و خراش را لیس بزند.
• در مراقبت از حیوان خانگی خود از کودکان کمک بگیرید تا روند مسئولیت نگهداری از حیوان را یادبگیرد.

هر سگ شخصیت و خلق و خوی متمایز خود را دارد. نژاد تنها یک مؤلفه در تعیین رفتار آن است. هر سگ پتانسیل گاز گرفتن دارد. همه سگ ها، بدون توجه به اندازه و سن خود نیاز به آموزش و معاشرت دارند تا بتوانند جزئی از خانواده شما باشند. آنها به ورزش کافی، غذا و آب، مراقبت دامپزشکی، پناهگاه و البته عشق نیاز دارند.

ترس از آمپول در کودکان Fear-of-Needles  یکی از ترس های شایع در دوران کودکی و حتی بزرگسال است .همه کودکان از طریق واکسیناسیون در زمان های مشخص و منظم از بیماری های خطرناک احتمالی پیشگیری میکنند یا در مواقعی که اشخاص برای تسریع در روند بهبودی بعضی از بیماری ها مجبور به تزریق بیش از یک آمپول می شوند .

اکثر کودکان و بزرگسالان می توانند بر ترس خود غلبه کنند و این ترس مانع از انجام واکسیناسیون ، تزریق یا عمل خون گیری برای آزمایشات نمی شود. اما اگر ترس از آمپول در کودکان یا حتی بزرگسالان آنقدر زیاد باشد که مانع از تزریق به آن فرد شود ، ممکن است فرد دچار بیماری شناخته شده ای به نام “سوزن هراسی” باشد .

اگر حتی فکر کردن به تزریق آمپول یا واکسن باعث ترس ،گریه و شب بیداری و حتی کابوس دیدن برای کودک شما می شود ، شما تنها نیستید. بسیاری از کودکان از تزریق آمپول می ترسند ، اما محافظت از کودک در برابر بیماری های خطرناک نیاز به دریافت واکسن در دوران کودکی دارد. خبر خوب این است که راه هایی وجود دارند که می توانید برای کمک به فرزندتان و کنار آمدن با این ترس ها از آنها کمک بگیرید.
متخصصان کودک لیستی از نکات درست و کاربردی برای کمک به والدین در آرام کردن کودکانی که ممکن است با ترس از عکسبرداری ، واکسیناسیون یا تزریق آمپول برای پیشگیری یا بهبود بیماری ها روبرو باشند ، تهیه کرده اند.

نکاتی برای کمک به کاهش ترس از آمپول در کودکان:

صادق باشید

توضیح دهید که آمپول ها دردی کم(قابل تحمل) و کوتاه مدت دارند ، و برای مدت طولانی صدمه نخواهند دید. به کودک خود کمک کنید تا روی کارهایی که می تواند انجام دهد تا به شما کمک کند از پس ترس تزریق آمپول برآید ، متمرکز شود.

روی سلامتی تمرکز کنید

به کودک خود یادآوری کنید که ایمن سازی بدن باعث محافظت وی در برابر بیماری های احتمالی بعدی می شود.

حواس او را پرت کنید

برای آرامش و حواس پرتی کودک حین تزریق آمپول، وسایل مورد علاقه او مانند یک اسباب بازی سرگرم کننده یا عروسک جدید او را به همراه داشته باشید.

حالت قرارگیری

در زمان تزریق ،دراز کشیدن موجب ترس بیشتر در کودکان میشود.شما می توانید از پرستار بپرسید که آیا امکان تزریق در حالات دیگری وجود دارد یا خیر.در صورت نیاز میتوانید کودک را در آغوش خود نگه دارید تا از حرکت حین تزریق جلوگیری شود.

خونسردی خود را حفظ کنید

تمام تلاش خود را بکنید تا آرام به نظر برسید و نگرش مثبتی داشته باشید. اگر کودک احساس کند شما هم مضطرب هستید ، اضطراب و ترس بیشتری خواهد داشت.

از راهکارهای مقابله با ترس استفاده کنید

کودک خود را به استفاده از راهکارهای مقابله با ترس تشویق کنید و قبل از تزریق آمپول ، راهکارها را با هم تمرین کنید .

استراتژی های مقابله با ترس از آمپول در کودکان

استراتژی های مقابله ای می تواند به کودک شما کمک کند تا بر ترس خود از تزریق آمپول و دیگر موقعیت های چالش برانگیز غلبه کند. یادگیری مهارت های مقابله ای عملی است ، بنابراین ممکن است لازم باشد به فرزندتان کمک کنید تا این استراتژی ها را اتخاذ کند.

کودک خود را از طریق مراحل مختلف شرح داده شده راهنمایی کنید ، سپس تلاش کنید تا این راهکارهای مقابله ای بخشی از برنامه روزمره او باشد. شما همچنین می توانید نحوه استفاده از استراتژی های مقابله را برای مواجهه با چالش ها و ترس های خود ، که به کودک شما کمک می کند ارزش آنها را بهتر درک کند ، مثال بزنید .

تنفس عمیق

3 الی 5 نفس عمیق بکشید. مقدار زیادی اکسیژن از طریق بینی خود به داخل بکشید ، سپس از طریق دهان آن را خارج کنید . این کار را قبل ، در حین و بعد از تزریق برای رفع ترس از آمپول در کودکان  انجام دهید.

فشار دادن

قبل از اینكه كودك واکسن یا آمپول خود را دریافت كند ، برای کاهش ترس از آمپول در کودکان از او بخواهید كه دست خود را به هم یا دور یك توپ قرار داده و فشار دهد. 5 ثانیه فشار داده و نگه دارد ، سپس رها کند. و این کار را 3 الی 5 بار تکرار کند. اگر این روش به خوبی کار کرد ، می توانید سایر قسمت های بدن را سفت کرده و سپس آزاد کنید. به عنوان مثال ، چشمان خود را ببندید و صورت را به مدت پنج ثانیه سفت کرده و سپس رها کند. از صورت شروع کنید و تا انگشتان پا پایین بیایید.

موسیقی

آوازی آرام بخوانید یا به موسیقی گوش دهید.

تصاویر

قبل از تزریق آمپول، یک مکان یا فعالیت مورد علاقه را تصور کنید. به آنچه می بینید ، می شنوید ، می بویید و احساس می کنید وقتی آنجا هستید ، فکر کنید. هنگام تزریق سعی کنید در این مکان آرام باشید و به آن شرایط فکر کنید .

استراتژی های مقابلهترس از آمپول برای نوزادان

نوزادان نیز در مواجهه با شرایط استرس زا به کمک نیاز دارند. خوشبختانه چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به کودک در کنار آمدن با واکسیناسیون یا سایر موقعیت های بالقوه ترسناک انجام دهید.
کودک خود را محکم در پتو بپیچید و یک پا را برای تزریق بیرون از پتو قرار دهید .

نوزاد خود را در حالت شیر خوردن از سینه قرار دهید یا پستانکی برای مکیدن به او بدهید.

در گوش کودک خود آواز بخوانید یا آرام آرام با او حرف بزنید.

ایجاد تماس پوستی .کودک خود را نزدیک بگیرید تا بتواند پوست شما را احساس کند.

استفاده از کرم های بی حس کننده را برای بی حس کردن پوست قبل از واکسیناسیون در نظر بگیرید. برای این کار به نسخه پزشک خود احتیاج دارید ، اما اغلب این کرم ها به راحتی قابل خریداری هستند و در مراکز مخصوص کودکان نیز موجود هستند. در نتیجه ی استفاده از اعتماد به نفس کودکان و نوجوانان مضطرب یا ترس را افزایش می دهد.

درمان ترس از آمپول در کودکان

پرستاران و پزشکان کودک شما می توانندروش های مختلفی را امتحان کنند تا ببینند آیا به کودک شما کمک می کند یا خیر. اگر این موارد تاثیری در درمان ترس از آمپول در کودکان نداشته باشد
، ممکن است پزشک مراجعه به یک روانشناس را توصیه کند. برخی از استراتژی های استاندارد مورد استفاده روانشناسان ، شامل موارد زیر است:

در معرض قرار گرفتن / حساسیت زدایی / تمرین :

این روش شامل تمرین کل فرآیند تزریق آمپول در حالت گام به گام است. تئوری قرار گرفتن در معرض بدین معناست که اگر کودک شما از این که به پزشک مراجعه کند و نیاز به تزریق داشته باشد، به شدت می ترسد دلیل آن این است که این یک قدم خیلی بزرگ است که کودک نمی تواند آن را کنترل کند. راه حل این است که کل فرآیند را به یک سری مراحل کوچکتر تقسیم کنید و سپس هربار یک مرحله را با کودک طی کنید.

این سلسله مراتب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

با کودک خود ، یک کتاب یا فیلم کودک درباره آمپول یا مراجعه به مطب پزشک تهیه کنید. بسیاری از بیمارستان های کودکان نیز وب سایت هایی با چنین اطلاعاتی دارند.
مجموعه بازی های مربوط به پزشکی را تهیه کنید مانند وسیله های معاینه پزشکی . “دکتر بازی” را تمرین کرده و به یکدیگر آمپول بزنید.

اشتباهات والدین

هر زمان که به پزشک مراجعه میکنید به کودک خود قول ندهید که دکتر آمپول یا سرم تجویز نمیکند. اگر این قول را بدهید و طی دفعات خلاف قول شما ثابت شود ، اعتماد کودک به شما از بین می رود.
در مورد تزریق آمپول توسط پزشک یا پرستار به عنوان مجازات کارهای اشتباه کودک نیز شوخی نکنید. این تفکر را ایجاد نکنید ، زیرا باعث می شود کودک شما باور کند که دکتر ممکن است به او آسیب برساند.

فعالیت فیزیکی در کودکان به دلایل مختلفی مهم است چراکه به کاهش اضافه وزن و چاقی کمک میکند، افزایش قدرت در ماهیچه ها و استخوان ها و حتی افزایش تمرکز در مدرسه را بهبود میبخشد. ورزش یک جزء حیاتی از رشد هر کودکی است که پایه های زندگی سالم را در بر می گیرد ، فواید و اثرات قابل توجه حرکات ورزشی روی جسم و ذهن کودکان را در ادامه این بخش از نمناک با دقت بیشتری بررسی خواهیم کرد.

 فواید و مزایای عالی ورزش برای کودکان

10 دلیل برای اینکه ورزش برای کودک شما اهمیت دارد و فواید آن قابل توجه

ارتقاء رشد و توسعه سلامتی :

این مزایا همچنان تا بزرگسالی ادامه می یابد به این دلیل که بچه هایی که ورزش می کنند به احتمال زیاد ورزش را در بزرگسالی ادامه می دهند.

کمک به دست آوردن و حفظ وزن سالم:

چاقی کودکان در استرالیا یک مشکل مهم است ؛ ورزش منظم همراه با رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش احتمال ابتلا به اضافه وزن و چاقی کودک کمک کند.اگر کاهش وزن نیاز است، ورزش می تواند آن را به روش سالم کاهش دهد.

سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد:

قلب مهم ترین عضله است که در طول فعالیت بدنی تمرین می کند ؛ ورزش منظم به کاهش عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و چاقی کمک می کند.

 فواید ورزش برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد قلب کودکان

فواید ورزش کودکان چیست و چگونه به سلامت آن ها کمک می کند؟

تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشد:

مهارت های تعادل و هماهنگی برای زندگی روزمره ضروری است ؛ قدرت عضلانی بهبود یافته و انعطاف پذیری، باعث بهبود سلامتی و آمادگی جسمانی کودک می شود.

کمک در توسعه مهارت های حرکتی:

مهارت های حرکتی شامل استفاده از ماهیچه ها در دست به خصوص در انگشتان دست که در نوشتن، تغذیه و پوشاندن پیراهن مهم است. بهبود مهارت های حرکتی در دویدن، راه رفتن بسیار مهم است زیرا وضعیت بد در کودکان می تواند باعث خستگی، درد پشت و گردن و سردرد شود.

حرکات کششی باعث افزایش تمرکز و مهارت تفکر:

مطالعات نشان داده اند که ورزش باعث پیشرفت تحصیلی کودک می شود. ورزش مغز شما را برای کار با حداکثر ظرفیت اماده و تولید سلول های عصبی را افزایش می دهد. اضافه وزن و چاقی نیز به پیشرفت شناختی، مدرسه و بعد از زندگی پیوند خورده است.

 فواید ورزش های کششی مناسب برای کودکان

ورزش کردن کودکان چه فوایدی دارد؟

ورزش، باعث افزایش اعتماد به نفس است:

این ممکن است مربوط به ورزش و توانایی آن برای تقویت خلق و خوی، افزایش مثبت و تقویت ارزش خود باشد.

استرس را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود:

ورزش یک روش فوق العاده برای از بین بردن استرس و اضطراب است، زیرا کودکان می توانند از این مشکلات متاثر شوند. همچنین می تواند خواب را بهبود بخشد که برای سلامتی و سلامت کلی کودک ضروری است.

فرصت هایی را برای توسعه مهارت های اجتماعی و ایجاد دوستان فراهم می کند:

ورزش در یک گروه، مخصوصا در یک تیم، فرصتی برای کودک فراهم می کند تا دوستان جدید و کار را به عنوان یک تیم انجام دهد.

 فواید و بهبود روابط اجتماعی کودکان با ورزش

چرا ورزش باعث می شود بچه های ما باهوش تر شوند؟! فواید ورزش کودکان

معلمان ورزش چند فرضیه دارند که چرا ورزش برای شناخت مفید است. اولا اعتقاد بر این است که جریان خون و اکسیژن با ورزش در مغز بهبود میابد. همچنین نشان داده شده است که افزایش سطوح نورآدرنالین و اندورفین ها موجب کاهش استرس و بهبود خلق و خو می شود در نهایت، ورزش نشان داده است که سلول های عصبی جدید ایجاد می کند و ارتباط بین آنها را بهبود می بخشد.

مطالعات نشان داده است که هنگام ورزش سلول های عصبی پروتئین آزاد میکنند که به عنوان نوروئیدی شناخته شده است.

 فواید ورزش برای مغز و هوشمندی کودکان

به طور خاص، به عنوان فاکتور نوروپاتیک مغز (BDNF) اشاره می شود، باعث می شود که بسیاری از مواد شیمیایی دیگر که سلامت سلول های عصبی را تقویت می کنند، تأثیر مستقیم بر سلامت مغز و در نتیجه یادگیری دارند ؛ علاوه بر این پاسخ های فیزیولوژیکی پیشنهاد شده، مشارکت منظم کودکان در فعالیت های ورزشی ممکن است رفتار کودک را در کلاس افزایش دهد و سطح تمرکز بر محتوای آموزشی درس ها را نیز افزایش دهد.

مطالعات انجام شده در مورد کودکان نشان داده که اهمیت تمرین در کودک برای سلامت و شناخت مهم است ؛ تحقیقات نشان داده است که 30 دقیقه تردمیل، دانش آموزان را قادر می سازد که مشکلات را تا 10٪ موثرتر حل کنند.

فواید ورزش برای حل مساله کودکان

فواید ورزش کودکان و تشویق بچه ها به ورزش:

برای اینکه بچه ها را در حال حرکت در آورید، مقدار زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون، بازی کردن کامپیوتر یا بازی های ویدئویی یا انجام سایر فعالیت های را محدود کنید. این فعالیت ها را با سایر انواع فعالیت بدنی جایگزین کنید که می تواند بر اساس ساختار یا بازی باشد.

کودکان حداقل باید روزی 30 دقیقه تمرین کنند اما حتی بیشتر از این نیز سود می برند. اجازه دهید فرزندتان خود فعالیت مورد نظر را انتخاب کند.

فعالیت های مبتنی بر بازی و ساختار یافته، دو منبع مهم ورزش برای کودکان هستند ؛ مهم است که فرم ورزش را تغییر دهید که می تواند شامل فعالیت هوازی، تمرین فاصله، تمرین قدرت، کشش و فعالیت های هسته ای باشد.

 فواید مهم و بینظیر ورزش برای کودکان

فعالیت های مبتنی بر بازی:

فعالیت های مبتنی بر بازی برای کودکان در تمام سنین، مخصوصا در کودکان زیر 5 سال مهم هستند ؛ بازی با توپ، رقصیدن با موسیقی، بازی در پارک و بازی هایی که تخیل کودک را تحریک می کنند، نمونه خوبی هستند. این اشکال ورزش می تواند به بزرگسالان اجازه دهد که درگیر شوند، برای بچه ها خود به خودی و سرگرم کننده باشند و هزینه ای نداشته باشند.

 فواید ورزش های مناسب سن و روحیه کودکان

تمرین برای ورزش های تیمی :

تمرین در قالب یک ورزش گروهی یا تیمی، چیزی است که به عنوان یک شکل ساختاری از تمرین اشاره شده است ؛ این می تواند به یک کودک اجازه دهد مهارت های خاصی مانند ژیمناستیک، فوتبال و شنا را توسعه دهد.

ورزش های تیمی می توانند به افزایش اعتماد به نفس و توسعه مهارت های اجتماعی کمک کنند. با تقویت حداقل 30 دقیقه یا بیشتر از تمرین روزانه، سلامت کودک خود را به صورت فیزیکی و علمی ارتقا دهید ؛ آنها را در زندگی خوب تنظیم کنید تا بتوانند یک زندگی سالم و شاد را به ارمغان بیاورند.

تغذیه بهترین کمک کننده به پوست است. به این منظور مخلوطی از ویتامین ها و ریزمغذی های ضروری برای متعادل نگهداشتن پوست می توانند کمکتان کنند.

تغذیه سالم =پوست شاداب و شفاف

برای کامل شدن ویتامین روی بدن خود غذاهایی مانند صدف دریایی و جگر گوساله مناسب است، این غذاها حاوی روی قابل جذب برای بدن هستند. جوانه گندم یا نان کامل حاوی مقادیر اندکی روی هستند که جذب آنها توسط بدن به سختی انجام می شود. گیاهخواران می توانند از مکمل های روی استفاده کنند.
تغذیه بهترین کمک کننده به پوست است. به این منظور مخلوطی از ویتامین ها و ریزمغذی های ضروری برای متعادل نگهداشتن پوست می توانند کمکتان کنند.

• ویتامین نارنجی

ویتامین C همان طور که شما را سرحال می آورد و انرژی تان را افزایش می دهد، در مقابل رادیکال های آزاد هم، می تواند شما را یاری کند. این ویتامین، سرعت تعمیر و بازسازی DNA سلول هایی را که در اثر اشعه ماورای بنفش تخریب شده اند، بالا می برد. درمان ضد چروک شما که با خشکی پوستتان و پیری زودرس مبارزه می کند، در میوه ها و سبزیجات متمرکز شده است. ویتامین C که تاثیر جذب کننده دارد، در توت فرنگی، کیوی، پاپایا، انگور فرنگی سیاه و … موجود است؛ قطعاً این خوراکی ها باید در لیست غذای روزانه تان قرار بگیرند. سوفی اُرتگا لوئف، متخصص پوست، در همین زمینه یادآور می شود که:«آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C، A، E، روی و سلنیوم، دفاع سلولی پوست در مقابل اکسید شدن را تقویت می کنند. و این سرمایه ای برای تقویت پوست از داخل بدن، به لطف تغذیه است.»

•یک دفاع طبیعی در مقابل حمله زیر پوستی

اسیدهای چرب از پوست شما محافظت می کنند. مجموعه ای از امگا3، از دیواره سلول ها در مقابل حمله رادیکال های آزاد که توسط اشعه ماورای بنفش تولید شده اند، محافظت می کند. یک دفاع طبیعی که شما می توانید در اولویت قرار دهید، قرار دادن ماهی در لیست غذایی تان است. در لیستتان این ماهی ها را حداقل دوبار در هفته بگنجانید. ماهی تن، ماهی آزاد، مارکو و ساردین. کنسروها فواید امگا3 را در خود حفظ می کنند.کسانی که گیاه خوار هستند می توانند منابع مناسبی از امگا3 را در روغن کلزا، روغن کتان یا گردوی تازه بیابند.

• سویا کلاژن سازی می کند

سویا یکی از یاری رسانان مهم پوست است. سویا حاوی ایزوفلاون است که تاثیر محافظت کننده در مقابل اشعه ماورای بنفش دارد و ضمناً کلاژن را برای به تاخیر انداختن آسیب ها تقویت می کند. کلاژن حدوداً از بیست سالگی شروع به از دست دادن انعطاف پذیری اش می کند. ذخیره های کلاژن در طی سالیان بدون اینکه تجدید شوند، در نبود غذاهایی سرشار از کلاژن مانند سیرابی و آبگوشتی که استخوان فراوان داشته باشد، کاهش می یابد.

• پوست بدن را از داخل بدن مرطوب نگهدارید

کرم ها، پوست را از بیرون تغذیه می کنند. اُرتگا لوئف این نکته را یادآوری می کند که:«برای مرطوب کردن عمیق پوست، نوشیدن 5/1 لیتر آب در روز را از یاد نبرید. از الکل اجتناب کنید زیرا سلول های پوستی را مرطوب نمی کند و پوست را از شکل می اندازد. چای سبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان است. این چای آبرسانی مناسب به پوست را تضمین می کند.» این دلیل خوبی است که هر روز صبح یک فنجان چای سبز بنوشید. پوست برای اطمینان از مرطوب بودن به بهترین وجه ممکن، نیاز به چربی مناسبی دارد. مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند خوراکی های روغنی و در راس آنها گردو و بادام را در اولویت قرار دهید. یک آووکادو برای پیش غذا و تکه های جلبک دریایی روی سالاد، برای تامین نیاز به امگا3 کفایت می کنند.
نکته: برای داشتن پوستی درخشان، یک دوره درمانی مکمل توسط امگا3 را بگذرانید.

• ویتامین های محافظ!

ویتامین های گروه B برای سلامت پوست شما بسیار مفیدند! هر کدامشان ویژگی خاص خود را برای متعادل کردن پوستتان به همراه دارند. ویتامین1B و ویتامین 2B، که ریبوفلاوین هم نامیده می شود، بافت پوست را تقویت می کنند. ویتامین 3B به عنوان دیواری محافظ برای پوست، در مقابل نور خورشید به کار می رود و در مرطوب کردن پوست نقش دارد. پوستی که بیش از حد معمول خشک باشد، می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین 3B باشد. ویتامین 5B برای رشد و مقاومت پوست ضروری است. 6B برای پوست های چرب مازادسبوم را تنظیم می کند. ویتامین 9B، 8B و 12B عملکرد درست سلول ها را تضمین می کنند. برای اینکه ویتامین های B را به بشقابتان بیاورید، جوانه گندم را به لیست غذایی تان اضافه کنید. محصولاتی با منشأ حیوانی مانند جگر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی آزاد را نیز برای خود تهیه کنید.

• استفاده از روی

با وجود اینکه روی، یک ریزمغذی ارزشمند و مرکز اطمینان بخشی برای کارکرد سلول های شماست، کمبود این عنصر پدیده نادری نیست. کمبود روی عدم تعادل در پوست به وجود می آورد که به شکل بازگشت جوش ها یا خشکی پوست بروز پیدا می کنند. روی آثار جوش ها را بهبود می بخشد و عفونت های پوستی مانند پسوریازیس را برطرف می کند. میزان روی پیشنهادی برای یک روز، 12 میلی گرم است اما عوامل اختلال انگیزی مانند استرس، زیاده روی در مصرف کافئین، ذخیره این ماده را به سرعت به مصرف می رساند.

• تهیه ماسک

شما می توانید با محتویات یخچالتان، برای روی پوست ماسک تهیه کنید. در مقابل تمایل به خوردن برای بهره بردن از فواید میوه ها و سبزیجات مخلوط شده، مقاومت کنید. برای تاثیر مناسب ماسک ها روی صورت، یک موز را له کرده و روی صورتتان بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند.

یکسری آزمایش ها و تست هایی وجود دارند که به کمک آن ها می توانید متوجه برخی بیماری ها شوید، البته  این آزمایش ها نمی‌توانند جایگزین نظر  پزشک شوند و اگر علائمی دارید که نگران کننده هستند، باید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

وضع قلب

ابتدا ساکت و آرام بنشینید، سپس با انگشت اشاره و انگشت میانی ضربه‌های نبض گردنتان را به مدت ۶۰ ثانیه چک کنید. ضربان نبض یا کمتر در هر دقیقه، نشان می‌دهد که قلب شما در عالی‌ترین شکل و عملکرد خود است. ۶۰ الی ۸۰ ضربان قلب در هر دقیقه، نشان می‌دهد که قلبتان از نظر عملکردی در وضعیت متوسط قرار دارد. بیش از ۸۰ ضربان نبض در هر دقیقه، نشان می‌دهد که قلبتان به سختی کار می‌کند و ممکن است که لازم باشد با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

با انگشتان اشاره شکل لوزی بسازید و ناخن‌های خود را در مقابل یکدیگر قرار دهید. این بدان معنی است که قلب و عروق شما کاملا سالم هستند. اگر بین ناخن‌های شما هیچ فضایی وجود نداشته باشد، ممکن است نشانه لخته شدن خون باشد. اگرناخن‌های انگشتان دست ضخیم‌تر شوند به این معناست که خون اکسیژن کافی ندارد. کمبود اکسیژن به دلایل مختلفی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات ریه و دستگاه گوارش ایجاد می‌شود.

تست دیابت

برای انجام دادن تست دیابت نیاز به کمک افراد دارید. از دوست یا خانواده خود بخواهید یک مدادی که در انتهای آن دارای پاک کن بوده، بردارد. این مداد پاک کن دار را باید در قسمت‌های مختلف پایتان حرکت دهد بدون آن که شما متوجه شوید. اگر حس نکنید که کدام قسمت از مداد با پای شما برخورد کرده، به این معنی است که انتهای عصبی روی پا‌ها به درستی کار نمی‌کنند. کم شدن حس در قسمت‌های مختلف بدن افراد می‌تواند یک شاخصه دیابت باشد.

کم خونی

هنگام ایستادن در مقابل آینه، پلک خود را به سمت پایین بکشید. اگر رنگ صورتی داشته باشد یعنی اوضاع خوب است، اما عکس آن نشان دهنده کم خونی است. اگر کم خونی دارید، ممکن است رنگ آن صورتی کمرنگ یا حتی زرد باشد. کم خونی ناشی از کمبود هموگلوبین است و نشان می‌دهد که عضلات و بافت‌های بدن اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند و نمی‌توانند ۱۰۰ ٪ کار کنند. اگر متوجه شدید که رنگ پریدگی دارید، سریع خسته می‌شوید یا به شدت نفس می‌کشید، باید به پزشک مراجعه کنید.

زوال عقل

برای این آزمون به یک تایمر نیاز دارید. پای خود را بلند کنید تا مفصل ران به طور موازی با کف باشد و تایمر را شروع کنید. اگر می‌توانید به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در این حالت بایستید، بدان معنی است که احتمال کمتری وجود دارد که دچار سکته مغزی یا ابتلا به زوال عقل شوید. اما اگر در حفظ تعادل در یک پا مشکل دارید، ممکن است مشکلات عروقی مغزی داشته باشید.

شنوایی

برای انجام این تست، شما باید در یک اتاق آرام باشید. دست خود را نزدیک گوش خود قرار دهید و انگشتان خود را به هم بمالید. صدایی را می‌شنوید سپس دست خود را تا حد امکان از گوش خود دور کنید و انگشتان خود را دوباره به هم بمالید. اگر دوباره صدایی را بشنوید نشان دهنده این است که شنوای شما عالی است. فراموش نکنید که همین کار را با گوش دیگر هم انجام دهید.

 قبل از اینکه به صورت لیست وار این ۹ عادت رو توصیف کنم باید به حیاتی ترین و اصلی ترین موضوعی که همیشه فراموش می کنیم و اغلب از عدم توجه به این جایگاه آسیب می بینیم اشاره داشته باشم. چیزی که همیشه فراموش کرده ایم می تواند نکته بهبود شرایط زندگی ما باشد ، بیدار شدن صبحگاهی می باشد و شاید با خود بگوییم ما صبح تا شب درگیر کار هستیم و نیاز به استراحت داریم ولی باید باور داشته باشیم اصلی ترین زمان برای استراحت و یا در اصلاح ریست شدن بدن و روان ما همان سحرخیزی می باشد.

عادت های که در این پست می خواهم اشاره کنم در واقع بر اساس مشاهدات متوالی و تاثیراتی که بروی خودم دیده ام ارائه خواهم داد و به این موضوع ایمان پیدا کرده ام که خستگی از زندگی روزمره و نیز نامید شدن حتی از موارد بسیار کوچک و ایجاد ناراحتی روحی از مشکلات احمقانه هر لحظه مرا به سمت سستی و خستگی و عدم کنترل زندگی سوق می دهد برای این منظور تصمیم گرفتم که تغییر را تجربه کنم تا برای رسیدن به اهدافی که در ذهن متصور شده ام گامی بردارم.

مثل هر تغییری ذات انسان شروع به مقابله آن می کند ولی این شما هستید که با ایمان به اخذ نتیجه مطلوب پای کار می ایستید تا بتوانید زندگی خود را متحول کنید.

عادت های روزانه ، میزان موفقیت شما را تعیین می کنند.

لیست زیر را جدی بگیرید و سعی کنید با عمق وجود به دریافت انرژی و شادی از موارد ذکر شده توجه نمائید.

۱ جلسه ورزش کردن

هر روز خود را با یک الی دو ساعت ورزش آغاز کنید فرقی ندارد این ورزش در باشگاه ورزشی یا با استفاده از وسایل ورزشی موجود در پارک ها و مراکز ورزشی باشد اصلی ترین موضوعی که در انجام ورزش وجود دارد ایجاد شادی و نشاط و انرژی صبح گاهی در شما می باشد و ذهن و روان شما را برای گرفتن تصمیمات معقول تر آماده می سازد.

با ورزش صبحگاهی شما

• به پیشرفت توسعه فردی خود کمک کرده اید
• استرس های ناشی از فعالیت های ذهنی را کاهش داده اید
• تصمیمات بهتر را در موقعیت های حساس اخذ کرده اید.

به شما قول می دهم با ورزش روزانه می توانید از شر چاقی ، دیابت ، و امراض قبلی و حتی سرطان خلاصی بیابید.

با ورزش کردن سلول های شما رشد مناسبی خواهند داشت و چهره و اندام شما جوان خواهد بود و نیز بدن خود را در مقابل هر نوع بیماری ایمن می کنید.

۲ ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل ارتباطی ممنوع

اگر کمی با هم رو راست باشیم حتما شما هم به مانند من از افرادی هستید که گوشی موبایل و یا تبلت اصلی ترین رفیق شما در هنگام بیدار شدن از خواب و یا زمانی که می خواهید به رختخواب بروید است و همیشه این مورد را نیز تجربه کرده اید که مطالب و یا موضوعات که در هنگام بیدار و یا خوابیدن در کوشی و یا تبلت به صورت ناگهانی مشاهده کرده اید تصمیم شما برای خوابیدن و یا بیدار شدن را دچار اختلال می کند.

تحقیقات علمی نشان داده اشعه آبی ، سفیدی که از هر نوع وسایل الکترونیکی همچون موبایل ، تبلت و لب تاپ ساطع می شود که برای ذهن انسان مضر می باشد و از آزاد شدن هرمونی به نام ملاتونین در مغز ممانعت می کند .

اگر توجه کرده باشید زمانی که در سینما و یا منزل مشغول مشاهده فیلم می باشیم و اغلب محیط اطراف تاریک می باشد بیشترین تمرکز ما بروی منبعی نوری می باشد که به صورت مستقیم به چشم ما می تابد که این فرایند در طولانی مدت می تواند دلیل بیشتر بیماری گردد.

۳ وعده غذای سالم و مغذی

از کودکی خوردن یک صبحانه سالم که غنی از پروتئین است توصیه اکید شده استیک صبحانه عالی متابولیسم را برای شروع روز کنترل می کند و همچنین باعث می شود که شما در طول روز تا وعده بعدی زیاد گرسنه نمانید و بعد از بیدار شدن انرژی کافی برای شروع فعالیت داشته باشید. سبزیجات پخته شده به طور عمده میوه های پهن برگ ، میوه های آبدار به هیدارته شدن بدن شما کمک شایانی داشته و بیشتر عناصر ضروری را تامین می کند همیشه سعی کنید غذای غنی از فیبر داشته باشید که می تواند راهی عالی برای تجزیه چربی های بدن باشد. سعی کنید از چربی های ترانسفر استفاده کنید. که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند،که در لیست مواد خوراکی دارای کلمه هیدورژنه است. یکی دیگر از مهمترین و سخت ترین چیزایی که باید از آن اجتناب کرد استفاده از قند بخصوص شکر می باشد. قبول دارم که عدم استفاده از شیرین کننده ها دشوار است ولی می توانید قند سفید خود را با نیشکر، عسل یا شکر قهوه جایگزین کنید. در ابتدا اصولا بیشتر افراد با حذف قند و شکر مخالفت می کنند ولی در نهایت با تمرین جایگزینی موارد فوق طعم و ذوق خود را برای استفاده از شیرین کننده های طبیعی بهبود می بخشید

۴ بار در روز حرکات کششی و استراحت

این مسله بسیار مهم و قابل توجه که در طول روز براثر فعالیت های شغلی و نیز تنش های ناشی از کار ذهن و جسم خسته شده و نیاز به تجدید قوا دارد ، همیشه فراموش می شود زیرا که عادت داشته ایم به صورت مستمر فعالیت خود را ادامه دهیم و دست از کار کشیدن و یا استراحت کوتاه مدت را به نوعی پرت شدن حواس می پنداریم.

• خندیدن با صدای بلند
• تعریف کردن موضوعی شاد و جوک
• چت و گفتگو با آشنایان و یا خانواده
• مطالعه موردی مطالب دارای انرژی مثبت و تاثیر گذار

مواردی که اشاره شد می تواند مدت زمانی را شاید باعث حواس پرتی کند و شما را از محیط کاری دور نماید ولی با انجام این کار اتفاقا تمرکز شما برای ادامه کار افزایش می یابد زیرا که تنش های ناشی از فعالیت ذهنی باعث استهلاک شده و شاید خلق و خوی شما را نیز تغییر دهد.

انجام حرکت های کششی حتی اگر بروی ضندلی خود هستید می تواند در ازاد شدن انرژی های که با فعالیت مکانیکی به صورت گرمایی در میان مفصل ها تولید شده آزاد شود و از فرسودگی اندام شما جلوگیری نماید و نیز برای ایجاد آرامش و احساس رضایت در روح و روان شما حیاتی می باشد.داشتن ذهینت مثبت گرا و مثبت اندیشی به بهبود زندگی شما بسیار کمک می کند.

اگر مثبت اندیش باشید می توانید سخترین کارهای دنیا را به راحتی انجام دهید

۵ عده مصرف میوه و سبزیجات

شاید با خواندن این تیتر با خود بگوید ” مگه چه خبره ۵ وعده این همه میوه یا سیزجات از کجا بیارم” ولی باید این موضوع را نیز به یاد داشته باشید که ما برای سلامت جسم و روح خود تصمیم به پیروی از این فرایند کرده ایم و مسله دیگر نیز باید بدانید نیاز نیست از میوه و سبزیجات خاصی استفاده نماییم می توان از میوه های کم کالری که دارای فیبر و مواد مغذی است استفاده نمود به طور مثال ، کرفس ، گوجه فرنگی ، سیب ، انگور ، پرتغال ، نارنگی و تره تازه ، نعناع ، ریحان ، ترپ سفید ، جعفری و … که به راحتی در منزل و حتی در سبزی فروشی ها به وفور و قیمت پائین یافت می شود.

۶ دقیقه مدیتیشن (مراقبه)

قبل از هر چیزی می خواهم در مورد کلمه مراقبه کمی توضیح دهم مراقبه یا همان مدیتیشن چیزی نیست جز ایجاد آرامش در خود . حال این آرامش چگونه ایجاد خواهد شد . توجه داشته باشید قرار نیست ما در محیطی آرام و یا بدور از سر و صدا و در سکوت مطلق این فرایند را انجام دهیم ، می توانید با تمرکز بروی اندیشه و تفکرات خاص خود به محیط جادوئی مراقبه وارد شوید و با کنترل تفکرات خود ایجاد آرامش روحی نمائید.به این موضوع نیز باید توجه کرد که مراقبه علاوه بر ایجاد آرامش روحی می تواند سلامت جسم شما را نیز تضمین نماید و باعث کاهش استرس و اضطراب و حتی فشار خون بالا می شود. با مراقبه ایمنی سیستم بدن خود را تقویت می کنید و می توانید با فعال کردن ذهن خود تصمیمات بهتری را اتخاذ نمائید.

۷ لیوان در هر روز

همه ما با این اصل آشنایی داریم که تقریبا ۶۰ % بدن ما از آب تشکیل شده است و بهترین روش برای تنظیم دمای بدن آب می باشد .نوشیدن آب به صورت روزانه اقدامی است که هیچ گاه نباید فراموش کرد زیرا که سموم جذب شده در طول روز با نوشیدن آب به صورت ادرار و یا تعرق از بدن خارج خواهد شد و با خوردن یک لیوان آب قبل از وعده غذایی به نوعی مانع پر خوری شده زیرا که میل هر فرد با پر بودن معده آن از وسوسه خوردن غذا جلوگیری می کند که در فرایند لاغر شدن نیز بسیار حائز اهمیت می باشد.

بهترین راه درمان سر درد ها و نیز ایجاد شادی ، نشاط و روحیه بالا فقط مصرف روزانه آب می باشد.

۸ ساعت خواب

خواب مناسب نقش کلیدی در زندگی سالم ما دارد. خواب حتی بروی خلق و خوی ما نیز تاثیر بسزایی دارد و خواب مطلوب در ایجاد اخلاق نیکو بسیار مهم می باشد. در طول خواب، می توانید خاطرات یا مهارت های خود را تقویت کنید. خواب نه تنها حافظه شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث افزایش طول عمر، جلوگیری از التهاب، افزایش مهارت های خلاقانه، توجه بیشتر، کمک به حفظ وزن سالم، استرس پایین و اضطراب می شود، براساس تحقیقات انجام شده ما باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشیم تا سالم بمانیم. البته باید توجه داشته باشیم که بهترین موقع خواب از ساعت ۲۴ الی ۷ صبح بوده می تواند به تناسب افراد مختلف نیز متفاوت باشد.اگر می خواهیم زندگی صالمی داشته باشیم ، خواب شبانه نباید فراموش شود.

خواب برای شب است ولاغیر

۹ هزار قدم پیاده روی

زندگی ماشینی همه ما را به نوعی مجبور به استفاده از وسایل نقله برای رفت و آمد کرده است و اگر بدانیم پیاده روی و قدم زدن چقدر می تواند در سلامت جسم و روان ما اهمیت داشته باشد برای هر موضوع کوچک و بزرگی سعی خواهیم کرد با گام برداشتن دنیای اطرافمان را کشف کنیم . پیاده روی به بهبود کلسترول و فشار خون ، کاهش وزن کمک شایانی می کند

برای افزایش طول عمر ، گام بردارید

و سخن آخر

تمام موارد بالا، همگی فقط زمانی می تواند مفید واقع گردد که بخواهید فهرست بالا را رعایت نمائید وگرنه هیچ تاثیری نخواهد داشت ، تنها کلامی که می تواند شما را با تغییر هماهنگ نماید تجربه یک هفته ای این فرایند است.